1. Txhim khu kev ua kis las & Kev cob qhia muaj zog
Piv txwv: Cov neeg ncaws pob siv EMS thaum lub sij hawm kev cob qhia lub zog los txhawb cov leeg nqaij thiab txhim kho kev ua haujlwm zoo.
Nws ua haujlwm li cas: EMS txhawb nqa cov leeg nqaij los ntawm kev hla lub hlwb thiab ncaj qha rau cov leeg nqaij. Qhov no tuaj yeem ua rau cov leeg nqaij fibers uas feem ntau nyuaj rau kev koom nrog los ntawm kev yeem cog lus ib leeg. Cov neeg ncaws pob qib siab suav nrog EMS rau hauv lawv cov haujlwm niaj hnub ua haujlwm ntawm cov leeg nqaij nrawm, uas yog qhov tseem ceeb rau kev ceev thiab lub zog.
Npaj:
Ua ke EMS nrog ib txwm muaj zog ce xws li squats, lunges, lossis push-ups.
Piv txwv kev sib tham: Siv EMS stimulation thaum lub sij hawm 30-feeb qis-lub cev workout los txhawb kev ua haujlwm hauv quadriceps, hamstrings, thiab glutes.
Zaus: 2-3 zaug hauv ib lub lis piam, ua ke nrog kev cob qhia ib txwm muaj.
Cov txiaj ntsig: Ua kom cov leeg ua kom muaj zog, txhim kho lub zog tawg, thiab txo qis qaug zog thaum lub sijhawm kev cob qhia hnyav.
2. Tom qab ua haujlwm rov qab
Piv txwv li: Siv EMS los txhim kho cov leeg nqaij tom qab kev cob qhia hnyav.
Nws ua haujlwm li cas: Tom qab kev tawm dag zog, EMS ntawm qhov chaw qis qis tuaj yeem txhawb kev ncig thiab txhawb nqa kev tshem tawm ntawm lactic acid thiab lwm yam metabolic byproducts, txo cov leeg mob (DOMS). Cov txheej txheem no ua kom rov zoo los ntawm kev txhim kho cov ntshav khiav thiab txhawb txoj kev kho kom zoo.
Npaj:
Siv EMS ntawm qhov tsawg zaus (nyob ib ncig ntawm 5-10 Hz) ntawm cov leeg mob lossis nkees.
Piv txwv li: Kev rov qab ua haujlwm tom qab - thov EMS rau cov nyuj thiab ncej puab rau 15-20 feeb tom qab khiav mus deb.
Ntau zaus: Tom qab txhua qhov kev ua haujlwm hnyav lossis 3-4 zaug hauv ib lub lis piam.
Cov txiaj ntsig: rov qab sai dua, txo cov leeg mob, thiab ua tau zoo dua hauv kev cob qhia tom ntej.
3. Lub cev Sculpting thiab txo rog
Piv txwv li: EMS siv rau lub hom phiaj tawv nqaij tawv nqaij (xws li, abs, ncej puab, caj npab) nrog rau kev noj zaub mov kom raug thiab kev tawm dag zog.
Nws ua haujlwm li cas: EMS tuaj yeem txhim kho cov ntshav ncig hauv zos thiab txhawb cov leeg nqaij hauv thaj chaw teeb meem, muaj peev xwm txhawb kev rog metabolism thiab ua kom cov leeg nqaij. Txawm hais tias EMS ib leeg yuav tsis ua rau muaj roj ntau, ua ke nrog kev tawm dag zog thiab calorie tsis txaus, nws tuaj yeem pab cov leeg txhais thiab khov kho.
Npaj:
Siv cov khoom siv EMS tshwj xeeb tsim los rau lub cev sculpting (feem ntau ua lag luam li "ab stimulators" lossis "toning belts").
Piv txwv li: Siv EMS rau thaj tsam plab rau 20-30 feeb txhua hnub thaum ua raws li kev qhia siv sijhawm ntev (HIIT) kev tswj hwm.
Ntau zaus: siv txhua hnub rau 4-6 lub lis piam kom pom cov txiaj ntsig.
Cov txiaj ntsig: Toned cov leeg, txhim kho cov ntsiab lus, thiab muaj peev xwm txhim kho cov rog poob thaum ua ke nrog kev tawm dag zog thiab noj zaub mov zoo.
4. Kev Kho Mob Kho Mob thiab Kev Kho Mob
Piv txwv li: EMS siv los tswj cov mob ntev hauv cov neeg mob uas muaj mob xws li mob caj dab lossis mob nraub qaum.
Nws ua haujlwm li cas: EMS xa cov hluav taws xob me me rau cov leeg thiab cov hlab ntsha, pab cuam tshuam cov teeb meem mob xa mus rau lub hlwb. Tsis tas li ntawd, nws tuaj yeem txhawb nqa cov leeg nqaij hauv thaj chaw uas tsis muaj zog lossis ua rau atrophied vim raug mob lossis mob.
Npaj:
Siv cov khoom siv EMS teeb tsa rau cov hom mem tes qis uas tsim los rau kev mob nyem.
Piv txwv li: Rau qhov mob nraub qaum, siv EMS pads rau sab nraub qaum rau 20-30 feeb ob zaug ib hnub.
Zaus: Txhua hnub lossis raws li xav tau rau kev tswj qhov mob.
Cov txiaj ntsig: txo qis kev siv ntawm qhov mob ntev, txhim kho kev txav mus los, thiab tiv thaiv cov leeg mob ntxiv.
5. Kev kho lub cev
Piv txwv li: EMS siv los txhawb thiab txhawb nqa cov leeg nqaij tsis muaj zog, tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg ua haujlwm hauv chaw ua haujlwm uas siv sijhawm ntev zaum.
Nws ua haujlwm li cas: EMS pab ua kom cov leeg tsis muaj zog, zoo li cov nyob rau sab nraub qaum lossis cov tub ntxhais, uas feem ntau tsis muaj zog vim yog lub cev tsis zoo. Qhov no tuaj yeem pab txhim kho kev sib raug zoo thiab txo cov kev mob tshwm sim los ntawm kev zaum hauv qhov tsis zoo rau lub sijhawm ntev.
Npaj:
Siv EMS txhawm rau tsom cov leeg nyob rau sab nraub qaum thiab cov tub ntxhais kawm thaum xyaum kev kho lub cev.
Piv txwv li: Siv EMS pads rau cov leeg nraub qaum (piv txwv li, trapezius thiab rhomboids) rau 15-20 feeb ob zaug hauv ib hnub, ua ke nrog kev ncab thiab ntxiv dag zog xws li rov qab txuas ntxiv thiab cov phiaj xwm.
Ntau zaus: 3-4 zaug hauv ib lub lis piam los txhawb kev txhim kho lub cev mus ntev.
Cov txiaj ntsig zoo: Txhim kho lub cev zoo, txo qhov mob rov qab, thiab tiv thaiv kev tsis sib haum musculoskeletal.
6. Lub ntsej muag nqaij toning thiab tiv thaiv kev laus
Piv txwv li: EMS siv rau ntawm lub ntsej muag cov leeg los txhawb cov leeg nqaij pob txha, feem ntau siv hauv kev kho kom zoo nkauj kom txo qis wrinkles thiab zawm tawv nqaij.
Nws ua haujlwm li cas: EMS theem qis tuaj yeem txhawb nqa cov leeg ntawm lub ntsej muag, txhim kho kev ncig thiab cov leeg nqaij, uas tuaj yeem pab nruj ntawm daim tawv nqaij thiab txo cov cim ntawm kev laus. Qhov no feem ntau muaj nyob rau hauv cov chaw kho mob zoo nkauj uas yog ib feem ntawm kev kho kev laus.
Npaj:
Siv lub ntsej muag tshwj xeeb EMS tsim los rau cov tawv nqaij toning thiab tiv thaiv kev laus.
Piv txwv li: Siv cov cuab yeej siv rau thaj chaw tsom xws li ob sab plhu, hauv pliaj, thiab lub puab tsaig rau 10-15 feeb ib zaug.
Ntau zaus: 3-5 zaug hauv ib lub lis piam rau 4-6 lub lis piam kom pom cov txiaj ntsig pom.
Cov txiaj ntsig: Tighter, ntau cov tawv nqaij saib hluas, thiab txo cov kab zoo thiab wrinkles.
7. Kev kho mob tom qab raug mob lossis phais
Piv txwv li: EMS ua ib feem ntawm kev kho kom rov zoo rau cov leeg nqaij tom qab phais lossis raug mob (piv txwv li, phais hauv caug lossis rov qab mob stroke).
Nws ua haujlwm li cas: Nyob rau hauv cov ntaub ntawv ntawm cov leeg nqaij atrophy lossis paj hlwb puas, EMS tuaj yeem pab txhawb cov leeg nqaij uas tsis muaj zog. Nws feem ntau yog siv rau hauv kev kho lub cev los pab kom rov muaj zog thiab ua haujlwm yam tsis muaj kev cuam tshuam ntau dhau ntawm cov chaw raug mob.
Npaj:
Siv EMS raws li kev taw qhia ntawm tus kws kho mob lub cev kom ntseeg tau tias daim ntawv thov raug thiab siv zog.
Piv txwv: Tom qab phais hauv caug, siv EMS rau quadriceps thiab hamstrings los pab txhim kho lub zog thiab txhim kho kev txav mus los.
Zaus: Cov kev sib tham txhua hnub, nrog kev siv zog maj mam nce ntxiv thaum rov ua haujlwm.
Cov txiaj ntsig: Cov leeg nqaij rov qab sai dua, txhim kho lub zog, thiab txo cov leeg nqaij atrophy thaum rov kho dua.
Xaus:
EMS thev naus laus zis txuas ntxiv txhim kho, muab txoj hauv kev tshiab los txhim kho kev noj qab haus huv, kev noj qab haus huv, rov zoo, thiab kev zoo nkauj. Cov piv txwv tshwj xeeb no qhia tias EMS tuaj yeem koom ua ke rau hauv ntau yam xwm txheej kom tau txais txiaj ntsig zoo. Txawm hais tias siv los ntawm cov neeg ncaws pob txhawm rau txhim kho kev ua tau zoo, los ntawm cov tib neeg nrhiav kev kho mob, lossis los ntawm cov neeg nrhiav kev txhim kho cov leeg nqaij thiab lub cev zoo nkauj, EMS muaj ntau yam cuab yeej thiab siv tau zoo.
Post lub sij hawm: Apr-04-2025
